동안 선호 시대... 피부에 좋은 음식 5가지
최근 피부건강에 신경쓰는 사람들이 늘고 있다. 요즘에는 여성들 뿐만 아니라 남성들도 피부관리에 공을 들이는 사람이 많다. 피부가 깨끗하면 정갈한 인상과 함께 몸 전체가 건강하다는 느낌을 준다. 피부건강에 좋은 음식 5가지를 소개한다.
1.감=식약처에 따르면 감 한 개에는 비타민 A(약 474RE)가 풍부해 성인의 하루 필요량을 모두 충족할 수 있다. 비타민 A는 피부와 점막 형성 및 기능유지, 상피세포의 성장과 발달에 도움을 준다. 피부와 피로회복에 좋은 비타민 C도 단감 하나에 13mg 정도 들어있다. 성인의 1일 비타민 C 권장섭취량은 100mg이다.
2.당근=피부와 눈 건강에 좋은 베타-카로틴이 풍부하다. 채소 중 가장 많은 베타-카로틴을 함유하고 있다. 몸안에서 비타민 A로 전환되는 이 성분은 소화흡수율이 낮아 생으로 먹으면 약 10%만 흡수되는게 단점이다. 그러나 익히거나 식용유 등 기름에 조리하면 흡수율이 30~50%로 높아진다. 베타-카로틴은 당근의 과육 부분보다는 껍질 부분에 더 많이 포함되어 있다.
3.오이=비타민A와 C가 많이 들어 있다. 특히 오이의 이소크엘시트린 성분은 부기를 빼는 효과가 있어 부종에 도움이 된다. 오이를 얇게 잘라 얼굴에 붙이거나 곱게 다져 밀가루와 섞어 얼굴에 펴 바르는 오이팩은 건성피부에 수분을 공급해 준다. 오랜 야외활동으로 지친 피부의 열기를 식혀주는 기능도 한다. 이 때 오이로 얼굴을 마사지하면 미백효과도 볼 수 있다.
4.토마토=항산화물질인 리코펜이 풍부한 대표적인 식품이다. 리코펜은 피부에 해로운 자외선을 방지하고 비정상세포의 성장을 막아줘 암을 예방한다. 피부 안의 리코펜은 자외선에 노출될 때 가장 빠른 속도로 반응해 없어진다. 따라서 리코펜을 많이 섭취하면 피부 합병증 예방에 효과적이라고 할 수 있다. 또한 리코펜은 베타카로틴에 비해 항산화 기능이 2배에 달해 피부의 노화를 억제하는 것으로 보고되고 있다.
5.두부=두부, 두유 등 콩 제품에는 이소플라본이 풍부하다. 미국 영양학회 저널에 실린 연구에 따르면 이소플라본을 섭취한 생쥐는 자외선에 노출되더라도 주름이 적고 피부가 매끄러운 것으로 나타났다. 이소플라본이 피부를 팽팽하게 해주는 콜라겐을 보존해 주기 때문이다. ‘식물성 에스트로겐’이라 불리는 이소플라본은 피부를 보호하는 효능은 물론 갱년기 장애를 앓는 여성에게도 도움이 된다.
받은 글입니다.
나는 원합니다
나는 원합니다
나는 내 안에 살아 움직이는 모든 삶에 대해 깨어 있고 싶습니다. 궁극에 이르기까지 매 순간을 나는 느끼고 싶습니다.
- 칼릴 지브란과 메리 해스켈의 '보여줄 수 있는 사랑은 아주 작습니다' 중에서 -
나는 내 안에 살아 움직이는 모든 삶에 대해 깨어 있고 싶습니다. 궁극에 이르기까지 매 순간을 나는 느끼고 싶습니다.
- 칼릴 지브란과 메리 해스켈의 '보여줄 수 있는 사랑은 아주 작습니다' 중에서 -
Sundries: 재미있는 사람
안녕하세요 주말은 편안히,,,건강한 하루가 되시길,,,
'현재진행형'이 중요합니다. 지금 재미없는 사람이 나중에 재미있기 힘들고, 오늘 창의성이 없으면서 내일의 창의성을 기대하기 어렵습니다. 내일의 행복을 위해 오늘 고통의 길을 갈 수 있지만 그 고통의 길에서조차 재미와 창의성을 찾아내는 사람이 진짜 행복한 사람, 진짜 재미있는 사람입니다.
Sundries: 재미있는 사람
21세기에는 '지금' 행복한 사람이 '나중에도' 행복하다. 지금 사는 게 재미있는 사람이 나중에도 재미있게 살 수 있다. 21세기의 핵심가치는 '재미'다. 창의적 지식은 재미있을 때만 생겨난다. 그래서 재미와 창의성은 심리학적으로 동의어다.
- 김정운의《나는 아내와의 결혼을 후회한다》 중에서 -
'Sundries: 재미있는 사람'에서 옮긴 글입니다.
'현재진행형'이 중요합니다. 지금 재미없는 사람이 나중에 재미있기 힘들고, 오늘 창의성이 없으면서 내일의 창의성을 기대하기 어렵습니다. 내일의 행복을 위해 오늘 고통의 길을 갈 수 있지만 그 고통의 길에서조차 재미와 창의성을 찾아내는 사람이 진짜 행복한 사람, 진짜 재미있는 사람입니다.
Sundries: 재미있는 사람
21세기에는 '지금' 행복한 사람이 '나중에도' 행복하다. 지금 사는 게 재미있는 사람이 나중에도 재미있게 살 수 있다. 21세기의 핵심가치는 '재미'다. 창의적 지식은 재미있을 때만 생겨난다. 그래서 재미와 창의성은 심리학적으로 동의어다.
- 김정운의《나는 아내와의 결혼을 후회한다》 중에서 -
'Sundries: 재미있는 사람'에서 옮긴 글입니다.
Waterbuck in Meru National Park, Kenya
Waterbuck in Meru National Park, Kenya
From Wikimedia Commons http://commons.wikimedia.org/
| Description | English: A waterbuck. Photo taken in Meru National Park, Kenya, in October 2014. 케냐 메루 국립공원(Meru National Park)의 워터벅(남아프리카산(産)의 대형 영양) |
| Date | 13 October 2014 |
| Source | http://commons.wikimedia.org/ |
| Author | Fabiola Leyton and Carlos Castillo |
| Camera location | . |
| Permission | Public Domain / CC0 1.0 |
| Licensing | This work has been released into the public domain by its author. |
From Wikimedia Commons http://commons.wikimedia.org/
Sundries: 힘든 일이 있었나요?
Sundries: 힘든 일이 있었나요?
힘든 일이 있었나요?
슬픈 일이 있었나요?
그 일로 인해 삶이라는 학교는 분명 나에게 어떤 큰 가르침을 주려 했을 것입니다. 그것이 무엇인지는 절대로 서둘지 말고 천천히 살펴봐야 해요
- 혜민스님/멈추면, 비로소 보이는 것들 중에서
안녕하세요.
출근길이 제법 쌀쌀하네요. 즐거운 한주 되셔요..
'Sundries: 힘든 일이 있었나요?'에서 옮긴 글입니다.
힘든 일이 있었나요?
슬픈 일이 있었나요?
그 일로 인해 삶이라는 학교는 분명 나에게 어떤 큰 가르침을 주려 했을 것입니다. 그것이 무엇인지는 절대로 서둘지 말고 천천히 살펴봐야 해요
- 혜민스님/멈추면, 비로소 보이는 것들 중에서
안녕하세요.
출근길이 제법 쌀쌀하네요. 즐거운 한주 되셔요..
'Sundries: 힘든 일이 있었나요?'에서 옮긴 글입니다.
Gerenuk in Samburu National Reserve, Kenya
Gerenuk in Samburu National Reserve, Kenya
From Wikimedia Commons http://commons.wikimedia.org/
| Description | English: A gerenuk stands in two legs to reach up to a tree. Photo taken in Samburu National Reserve, Kenya, in October 2014. 케냐 삼부루 국립 보호구역 게레누크 (동아프리카산의 목이 긴 영양) |
| Date | 12 October 2014 |
| Source | http://commons.wikimedia.org/ |
| Author | Fabiola Leyton and Carlos Castillo |
| Camera location | . |
| Permission | Public Domain / CC0 1.0 |
| Licensing | This work has been released into the public domain by its author. |
From Wikimedia Commons http://commons.wikimedia.org/
Fontaine des quatre parties du Monde (오브세르바투아르 분수)
Fontaine des quatre parties du Monde (오브세르바투아르 분수)
From Wikimedia Commons http://commons.wikimedia.org/
| Description | English: a horse of the "Fontaine des quatre parties du Monde" in Paris, Français : un des chevaux de Frémiet de la fontaine des quatre parties du Monde (Carpeaux), Place Camille Jullian, Jardins de l'Observatoire, Paris, 6ème arrondissement 프랑스 파리 오브세르바투아르 분수 |
| Date | 12 October 2010 |
| Source | http://commons.wikimedia.org/ |
| Author | Jebulon |
| Camera location | 48° 50′ 27.5″ N, 2° 20′ 12.4″ E |
| Permission | Public Domain |
| Licensing | This work has been released into the public domain by its author. This applies worldwide. In some countries this may not be legally possible; if so: The author grants anyone the right to use this work for any purpose, without any conditions, unless such conditions are required by law. |
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Tropical fish
Tropical fish
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From Wikimedia Commons http://commons.wikimedia.org/
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| Description | This particular variety of tropical fish was very common at Arraial do Cabo, Brazil. |
| Date | 12 October 2006 |
| Source | Brazilian Banded Butterflyfish Uploaded by Jacopo Werther http://commons.wikimedia.org/ |
| Author | LASZLO ILYES from Cleveland, Ohio, USA |
| Camera location | 22° 59′ 17.18″ S, 42° 00′ 03.87″ W |
| Permission | The copyright holder of this work has published it under the following license: |
| Licensing | This file is licensed under the Creative Commons Attribution 2.0 Generic license. You are free: to share – to copy, distribute and transmit the work to remix – to adapt the work Under the following conditions: attribution – You must attribute the work in the manner specified by the author or licensor (but not in any way that suggests that they endorse you or your use of the work). |
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From Wikimedia Commons http://commons.wikimedia.org/
무시해 주셔서 감사합니다.
조영탁님의 행복한 경영이야기
무시해 주셔서 감사합니다.
내 체면을 구겨지게 한 사람들, 상처를 준 사람에게 감사하자. 의지를 단련시켜주기 때문이다. 나를 채찍질하는 사람들에게 감사하자. 잘못된 점을 바로 잡을 수 있게 해주기 때문이다. 나를 포기하는 사람에게 감사하자. 자립심을 배울 수 있게 해주기 때문이다. 나를 넘어지게 하는 사람에게 감사하자. 강하게 해주기 때문이다.
- 류웨이, ‘죽거나, 멋지게 살거나’에서
차이나 갓 탤런트 프로그램에서 우승한 류웨이는 열 살때 감전사고로 두 팔을 잃은 상태에서 찾아간 음악학교 교장의 “만약 댁의 아들이 피아노를 배울 수 있다면 나는 대통령이 될 수 있을 것입니다”라는 말에 화를 내기 보다는 감사했습니다. 에둘러 완곡하게 이야기 하지 않은 것이 더욱 분발하게 한 계기가 되었기 때문입니다.
받은 글입니다.
무시해 주셔서 감사합니다.
내 체면을 구겨지게 한 사람들, 상처를 준 사람에게 감사하자. 의지를 단련시켜주기 때문이다. 나를 채찍질하는 사람들에게 감사하자. 잘못된 점을 바로 잡을 수 있게 해주기 때문이다. 나를 포기하는 사람에게 감사하자. 자립심을 배울 수 있게 해주기 때문이다. 나를 넘어지게 하는 사람에게 감사하자. 강하게 해주기 때문이다.
- 류웨이, ‘죽거나, 멋지게 살거나’에서
차이나 갓 탤런트 프로그램에서 우승한 류웨이는 열 살때 감전사고로 두 팔을 잃은 상태에서 찾아간 음악학교 교장의 “만약 댁의 아들이 피아노를 배울 수 있다면 나는 대통령이 될 수 있을 것입니다”라는 말에 화를 내기 보다는 감사했습니다. 에둘러 완곡하게 이야기 하지 않은 것이 더욱 분발하게 한 계기가 되었기 때문입니다.
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새의 선물
새의 선물
행복은 내 안의 이기와 슬픔을 버렸을 때 내게로 온다. 그리고 행복은 나눔을 기뻐할 때 만개한다. 꽃이 나를 보고 웃듯 그대가 나를 보고 미소 지을 때 나는 행복하다.
- 성전스님의 '행복하게 미소 짓는 법' 중에서 -
행복은 내 안의 이기와 슬픔을 버렸을 때 내게로 온다. 그리고 행복은 나눔을 기뻐할 때 만개한다. 꽃이 나를 보고 웃듯 그대가 나를 보고 미소 지을 때 나는 행복하다.
- 성전스님의 '행복하게 미소 짓는 법' 중에서 -
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