“건강 장수를 위해, 새해부턴 이렇게 삽시다”
사람들과 교류하며 느긋하게...
또 한해가 가고 있다. 새해가 다가오면 사람들은 새로운 소망을 갖고 각오를 다진다. 대부분의 사람들은 건강을 신년 소망의 으뜸으로 꼽는다.
의학 등의 발달로 사람들의 수명이 점점 늘어나는 요즘 시대에는 얼마나 건강하게 오래 사는지가 사람들의 관심사다. 건강하게 장수하기 위해서는 유전자가 따로 존재한다는 몇몇 연구결과도 나왔었다.
하지만 최근에는 장수의 비결이 선천적으로 타고나는 유전자에 있는 것이 아니라 평소 생활하는 습관이라는 연구도 나오고 있다. 보스턴 의과대학에서 장수에 대한 연구를 하고 있는 토머스 펄스 교수는 100세 이상 사는 사람들은 먹는 것이나 스트레스 대처법 등에서 공통된 특성을 가지고 있다는 것을 알아냈다.
그런 습관에는 어떤 게 있을까. 미국의 인터넷 매체 허핑턴포스트에 소개된 장수를 위한 생활습관을 참고해 신년에는 실천해보는 게 어떨까.
◆규칙적으로 생활하라=100세 이상 생존자들은 일상을 엄격하게 지키는 경향이 있다. 일생을 통해 같은 것을 먹고 같은 종류의 활동을 하는 것이다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나는 것은 나이가 들면 쉽게 망가질 수 있는 몸의 균형 상태를 일정하게 지켜주는 좋은 습관이다.
◆할 수 있을 때까지 일하라=볼티모어 장수 연구소 루이기 페루치 소장은 “사람들이 갑작스럽게 일을 그만두고 나면 비만이나 만성질환에 걸리는 비율이 급상승한다”고 말한다. 100세 이상 장수자의 비율이 높은 이탈리아 키안티 지역에서는 대부분 퇴직한 뒤 작은 농장에서 포도나 채소를 기르며 시간을 보내고 있다고 한다. 결코 일을 그만두지 않는 것이다.
◆운동하라=수많은 연구에서 운동을 하면 기분, 정신력, 균형감, 근육량, 뼈의 건강을 향상시킨다는 결과가 나오고 있다. 그리고 운동은 처음 시작하기만 해도 즉시 효과가 나타난다. 운동에만 매달리지 않아도 된다. 그저 동네를 걷거나 하루 30분 정도 지역 상가를 둘러보기만 해도 충분하다.
◆아침에 섬유소 풍부한 시리얼을 먹어라=페루치와 동료들이 행한 최근 연구에 따르면, 특히 아침에 통곡물을 먹으면 노인들이 하루 내내 안정된 혈당치를 유지하는 데 도움이 된다. 페루치는 “이런 식사를 하는 경우 노화를 부추기는 당뇨의 발병을 낮춘다”고 말한다.
◆적어도 6시간은 잠을 자라=페루치는 “잠은 인체가 세포를 관리하고 치료하는 중요한 기능을 발휘하는 시간”이라며 “그 치료가 되는 렘수면이 노인의 경우 6시간은 되어야 한다”고 주장했다. 100세를 기록하는 노인들의 경우 수면을 최우선 비결로 꼽았다.
◆느긋하게 살라=100세 이상 생존자들은 고민거리를 내면에 숨겨두거나 밤새 씨름하는 일 따위는 하지 않는다는 연구결과가 있다. 그들은 상처를 입지 않는 데 매우 능하다. 이 타고난 특질로 극복하기가 어렵다면, 스트레스를 관리할 더 나은 방법을 찾아야 한다. 운동, 요가, 명상, 태극권이나 그냥 몇 분 간 깊이 숨을 쉬는 것만으로도 괜찮아진다.
◆사람들과 교류하라=친구나 사랑하는 사람들과 정기적으로 접촉을 해라. 특히 나이 들어 배우자를 잃은 남녀 노인들의 경우 조기 사망의 원인이 되는 우울증을 피할 수 있다. 일부 심리학자들은 노인이 운동을 함으로써 얻는 가장 큰 혜택은 친구와 걷고 운동교실에서 여럿이 함께할 수 있는 사교라고 주장한다.
Fountain of the Rivers
Fountain of the Rivers
From Wikimedia Commons http://commons.wikimedia.org/
| Description | Français : Fontaine des Fleuves, place de la Concorde, Paris. Détail, Le Rhône, par Gechter English: Fountain of the Rivers, Place de la Concorde, Paris. Detail. Le Rhône, by Gechter Deutsch: Flüssebrunnen, Place de la Concorde, Paris. Darstellung der Rhône, von Jean-François-Théodore Gechter |
| Date | circa 1840 Photo 2011-11-20 |
| Source | http://commons.wikimedia.org/ |
| Author | Jebulon |
| Camera location | 48° 51′ 08.6″ N, 2° 20′ 54.3″ E |
| Permission | Public Domain / CC-Zero |
| Licensing | This work has been released into the public domain by its author. This file is made available under the Creative Commons CC0 1.0 Universal Public Domain Dedication. The person who associated a work with this deed has dedicated the work to the public domain by waiving all of his or her rights to the work worldwide under copyright law, including all related and neighboring rights, to the extent allowed by law. You can copy, modify, distribute and perform the work, even for commercial purposes, all without asking permission. |
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Traveling by reindeer
Traveling by reindeer
From Wikimedia Commons http://commons.wikimedia.org/
| Description | English: Traveling by reindeer, Archangel, Russia. photomechanical print : photochrom, color. |
| Date | 1890-1900 |
| Source | Library of Congress CALL NUMBER: LOT 13419, no. 146 [item] [P&P] http://commons.wikimedia.org/ |
| Author | Detroit Publishing Co. |
| Camera location | . |
| Permission | Public Domain |
| Licensing | This image (or other media file) is in the public domain because its copyright has expired. This applies to Australia, the European Union and those countries with a copyright term of life of the author plus 70 years. |
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Sundries: 지금 이 순간이 최고
안녕하세요 오늘도 건강하게 보내시길
이 또한 지나가리라는 말이 있습니다. 당장 힘들더라도 지나고 나면은 하나의 추억으로 기억되기도 합니다. 지금 이 순간이 최고입니다. 2013년 한해도 여러모로 어려운 점이 있었지만 감사하는 마음으로 마무리합니다. 다가오는 2014년도 마찬가지 마음입니다.
Sundries: 지금 이 순간이 최고
지금 풀리지 않는 이 순간이 내게 분명 가혹한 운명이지만, 그 운명도 분명 끝이 있다는 사실을 잊지 마십시오. 지금 이 시간을 내실을 다지는 시간으로 가꿔 가신다면 분명 다음 순간엔 지금과는 다른 운명이 날 기다리며 웃고 있을 것입니다.
- 서천석의 '마음 읽는 시간'에서 -
'Sundries: 지금 이 순간이 최고'에서 옮긴 글입니다.
이 또한 지나가리라는 말이 있습니다. 당장 힘들더라도 지나고 나면은 하나의 추억으로 기억되기도 합니다. 지금 이 순간이 최고입니다. 2013년 한해도 여러모로 어려운 점이 있었지만 감사하는 마음으로 마무리합니다. 다가오는 2014년도 마찬가지 마음입니다.
Sundries: 지금 이 순간이 최고
지금 풀리지 않는 이 순간이 내게 분명 가혹한 운명이지만, 그 운명도 분명 끝이 있다는 사실을 잊지 마십시오. 지금 이 시간을 내실을 다지는 시간으로 가꿔 가신다면 분명 다음 순간엔 지금과는 다른 운명이 날 기다리며 웃고 있을 것입니다.
- 서천석의 '마음 읽는 시간'에서 -
'Sundries: 지금 이 순간이 최고'에서 옮긴 글입니다.
Agraulis vanillae in Isla Margarita
Agraulis vanillae in Isla Margarita
From Wikimedia Commons http://commons.wikimedia.org/
B | Public Domain | CC-Zero | Butterflies | 나비 || N | CC-Zero | Butterflies | 나비 || W | CC-Zero | Butterflies | Butterflies | Quality images by The Photographer | Featured pictures by User:The Photographer |
| Description | English: Agraulis vanillae (Linnaeus, 1758) in Isla Margarita 마르가리타 섬의 바닐라에길쭉나비 |
| Date | 25 December 2012 |
| Source | http://commons.wikimedia.org/ |
| Author | The Photographer |
| Camera location | 10° 57′ 40.63″ N, 63° 59′ 54.99″ W |
| Permission | Public Domain / CC-Zero |
| Licensing | This work has been released into the public domain by its author. This file is made available under the Creative Commons CC0 1.0 Universal Public Domain Dedication. The person who associated a work with this deed has dedicated the work to the public domain by waiving all of his or her rights to the work worldwide under copyright law, including all related and neighboring rights, to the extent allowed by law. You can copy, modify, distribute and perform the work, even for commercial purposes, all without asking permission. |
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B | Public Domain | CC-Zero | Butterflies | 나비 || N | CC-Zero | Butterflies | 나비 || W | CC-Zero | Butterflies | Butterflies | Quality images by The Photographer | Featured pictures by User:The Photographer |
Sundries: 비어 있어야 쓸모가 있다
Sundries: 비어 있어야 쓸모가 있다
서른 개의 바퀴살이 바퀴통에 연결돼 있어도 비어 있어야 수레가 된다. 찰흙을 빚어 그릇을 만들어도 비어 있어야 쓸모가 있다. 창과 문을 내어 방을 만들어도 비어 있어야 쓸모가 있다. 그런 고로 사물의 존재는 비어있음으로 쓸모가 있는 것이다.
- 서현의《건축, 음악처럼 듣고 미술처럼 보다》중에서 -
노자의 '도덕경'에서 인용한 글입니다. 대부분의 사람이 비우는 것을 두려워 합니다. 잃은 것 같고 놓치는 것 같고 없어지는 것 같습니다. 많이 비워져 있는 그릇이 큰 그릇입니다. 많이 비워 있는 사람이 큰 사람입니다. 비운 만큼 많이 채울 수 있고 많이 나눌 수 있습니다
안녕하세요 건강한 하루가 되시길
'Sundries: 비어 있어야 쓸모가 있다'에서 옮긴 글입니다.
서른 개의 바퀴살이 바퀴통에 연결돼 있어도 비어 있어야 수레가 된다. 찰흙을 빚어 그릇을 만들어도 비어 있어야 쓸모가 있다. 창과 문을 내어 방을 만들어도 비어 있어야 쓸모가 있다. 그런 고로 사물의 존재는 비어있음으로 쓸모가 있는 것이다.
- 서현의《건축, 음악처럼 듣고 미술처럼 보다》중에서 -
노자의 '도덕경'에서 인용한 글입니다. 대부분의 사람이 비우는 것을 두려워 합니다. 잃은 것 같고 놓치는 것 같고 없어지는 것 같습니다. 많이 비워져 있는 그릇이 큰 그릇입니다. 많이 비워 있는 사람이 큰 사람입니다. 비운 만큼 많이 채울 수 있고 많이 나눌 수 있습니다
안녕하세요 건강한 하루가 되시길
'Sundries: 비어 있어야 쓸모가 있다'에서 옮긴 글입니다.
Sunrise in the Texas hill country
Sunrise in the Texas hill country
From Wikimedia Commons http://commons.wikimedia.org/
| Description | English: A sunrise in the Texas hill country (Ingram, Texas). 한국어: 텍사스의 일출 |
| Date | 15 December 2009 |
| Source | http://commons.wikimedia.org/ |
| Author | Brianross13 |
| Permission | Public Domain |
| Camera location | . |
| Licensing | This work has been released into the public domain by its author. |
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Sundries: 행복
Sundries: 행복
행복을 추구하려고 하니까, 어떤 조건을 만족시키려다 보니 결핍이 생기는 겁니다. 하지만 행복은 발견의 대상이에요, 주변에 널려있는 행복을 발견하면 되는 겁니다.
- 박웅현 저/'책은 도끼다'중에서
안녕하세요!! 연말 가기전에 '발견' 할 것이 있는지 찾아봐야 겠네요~~ 즐거운 하루 되셔요.
'Sundries: 행복'에서 옮긴 글입니다.
행복을 추구하려고 하니까, 어떤 조건을 만족시키려다 보니 결핍이 생기는 겁니다. 하지만 행복은 발견의 대상이에요, 주변에 널려있는 행복을 발견하면 되는 겁니다.
- 박웅현 저/'책은 도끼다'중에서
안녕하세요!! 연말 가기전에 '발견' 할 것이 있는지 찾아봐야 겠네요~~ 즐거운 하루 되셔요.
'Sundries: 행복'에서 옮긴 글입니다.
거짓이 거짓을 낳고
거짓이 거짓을 낳고
한 가지의 거짓말을 참말처럼 하기 위해서는 항상 일곱 가지의 거짓말을 필요로 한다.
- 루터 -
거짓이 거짓을 낳고 또 그 거짓을 숨기지 위해 또 다른 거짓을 가져와야하니 얼마나 힘이 듭니까. 그래서 어떤 때는 처음 했던 거짓이 거짓으로 인해 탄로가 나기도 하지요. 선의의 거짓도 있지만, 그 선의라는 것도 어떨 때는 악용된 경우도 있습니다.
거짓이 너무 진실 같아서 진실이 오히려 수세에 몰리기도 하지만, 그러나 진실은 시간이 걸릴 뿐 언젠가는 제 모습을 드러냅니다.
밝은 햇살에 훤히 드러난 사물처럼 투명하게 살고 싶은 날, 오늘 나의 말이나 행동은 얼마나 진실할까요.
사색의향기님(culppy@culppy.org)께서 보내주신 향기메일입니다.
한 가지의 거짓말을 참말처럼 하기 위해서는 항상 일곱 가지의 거짓말을 필요로 한다.
- 루터 -
거짓이 거짓을 낳고 또 그 거짓을 숨기지 위해 또 다른 거짓을 가져와야하니 얼마나 힘이 듭니까. 그래서 어떤 때는 처음 했던 거짓이 거짓으로 인해 탄로가 나기도 하지요. 선의의 거짓도 있지만, 그 선의라는 것도 어떨 때는 악용된 경우도 있습니다.
거짓이 너무 진실 같아서 진실이 오히려 수세에 몰리기도 하지만, 그러나 진실은 시간이 걸릴 뿐 언젠가는 제 모습을 드러냅니다.
밝은 햇살에 훤히 드러난 사물처럼 투명하게 살고 싶은 날, 오늘 나의 말이나 행동은 얼마나 진실할까요.
사색의향기님(culppy@culppy.org)께서 보내주신 향기메일입니다.
진정한 대화의 기술
진정한 대화의 기술
'침묵할 줄 모른다면 말하지도 말라'
진정한 대화의 기술은 맞는 곳에서 맞는 말을 하는 것뿐 아니라, 안 맞는 곳에서 하지 말아야 할 말을 불쑥 해버리지 않는 것까지도 포함한다.
- 적을 만들지 않는 대화법 -
'침묵할 줄 모른다면 말하지도 말라'
진정한 대화의 기술은 맞는 곳에서 맞는 말을 하는 것뿐 아니라, 안 맞는 곳에서 하지 말아야 할 말을 불쑥 해버리지 않는 것까지도 포함한다.
- 적을 만들지 않는 대화법 -
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