英 BBC가 발표한- 행복헌장
행복! 모든 사람이 원하는 것이지만 그리 쉽게 찾아지는 게 아니지요. 2011년 5월 영국 국영 방송 BBC는 4부작 다큐멘터리 제작을 위해 심리학자, 경영컨설턴트, 자기계발 전문가, 사회사업가 등으로 구성된 이른바 '행복위원회'를 만들었고 그 위원회가 발표한 '행복 헌장'이라는 걸 만들었는데 한번 찬찬히 들여다 보시지요.
행복에 이르는 지침 17가지
1. Friend
친구가 있어야 행복하다
2. Money
돈이 행복의 충분조건은 아니지만 필요조건
3. Works
할 일이 없는 건 지옥, 일이 있어야 행복하다
4. Love
세상을 움직이는 놀라운 힘, 사랑
5. Sex
Sex 없는행복?, 그러나 잘못된 성은 재앙!
6. Family
가정, 행복이 시작되는 곳
7. Children
아이들은 가정의 꽃!
8. Food
맛 난 음식은 우리를 행복에 젖게 한다.
9. Health
건강없는 행복이 어디 있으랴
10. Exercise
기분이 좋아지는 지름길, 운동
11. Pets
행복을 더해주는 나만의 친구, 반려동물
12. Holidays
일탈의 즐거움
13. Community
공동체, 나와 세상을 이어주는 행복한 관계
14. Smile
미소만으로도 내 삶이 배로 행복해진다
15. Laughter
행복해서 웃는 것이 아니라 웃어서 행복하다
16. Spirits
긍정의 씨앗을 뿌려주는 행복의 길잡이, 영성
17. Age
행복하게 나이 들기
행복을 얻기 위한 12가지 방법
1. 좋아하는 일을 하라.
2. 즐겁게 행동하라.행복한 표정을 짓고 낙천주의자이며 외향적인 사람인척 하라.
3. 가장 좋은 친구는 바로 자신이다. 자책하거나 자신에게 불가능한 요구를 하지 마라.
4. 자신에게 작은 보상이나 선물을 함으로써 매일 현재를 살아라.
5. 친구와 가족을 위해 시간과 노력을 투자하라.
6. 현재를 즐겨라. 문제가 발생하면 낙천적으로 생각하라. 문제를 과장하지 말고 좌절하지 않으면 행복의 바탕이 되는 중심을 찾을 수 있다.
7. 인생의 즐거움을 만끽하라.
8. 시간을 잘 관리하라. 상위목표를 세우라. 그리고 그 목표를 매일매일 실천할 수 있는 작은 목표들로 나누어라. 작은 목표들을 하나씩 달성하다 보면 어느새 시간을 잘 관리하는 즐거움을 맛볼 수 있다.
9. 스트레스와 역경을 헤쳐나갈 수 있는 나름의 방법을 준비하라.
10. 음악을 들으라. 휴식과 자극을 동시에 느낄 수 있다.
11. 활동적인 취미를 가지라.
12. 자투리 시간을 생산적으로 활용하라. 자신의 생각을 정리할 시간을 가져라.
자신을 격려하고 아끼는 방법
* 30분 동안 쉬거나 자거나 하며 아무것도 하지 않는다. 아니면 여유를 가지거나 아로마테라피 목욕을 한다.
* 교외나 공원으로 산책하러 간다. 아니면 정원이나 화분을 돌본다.
* 음악 감상을 하거나 재미있는 영화를 본다.
* 머리 손질을 하거나 얼굴이나 몸에 마사지를 한다.
* 시장에 가서 자신에게 필요한 물건을 구입한다.
* 헬스클럽에서 운동을 하거나 수영이나 사우나를 하거나 낚시를 하거나 테니스를 친다.
* 지금의 감정을 글로 옮기거나 편지나 시를 쓴다. 영감을 주는 책을 읽는다.
* 상상력을 동원해 이 목록의 내용을 바꾸거나 새로운 내용을 덧붙여 보라.
타인에게 좋은 친구가 되는 방법
* 타인에게 관심을 가져라.
* 마음을 열어라. 자신은 좀 더 내보여야 한다.
* 친구들과 새로운 도전을 하라. 또 그들과 공동의 목표를 가져보는 것도 좋다.
* 자신있게 행동하고 활동적으로 생활하라.
* 남들이 신뢰할 수 있는 사람이 되라.
* 긍정적인 의사 소통을 하라. 음성의 높낮이나 크기를 조절하여...
* 눈을 맞춰라.
* 먼저 말을 걸어라.
* 귀담아 듣는 법을 배워라.
* 친구들을 거울로 삼아 자신을 들여다 보라.
* 극단적으로 반응하지 말라.
* 혼자 있는 것에 익숙해져라.
* 용서를 배워라.
* 사회생활로 친분을 쌓은 사람들과만 사귀는 태도를 버려라.
* 친구에게 충고를 해줘라. 하지만 친구에게 충고하기 전에 그가 듣고 싶어하는지를 먼저 물어보아라
만인을 행복으로 이끄는 비법은 없지만 행복을 느낄 수 있는 능력을 배양하는 기술은 분명 존재한다는 것이 행복 이론의 기본 전제다. 행복이란 바이올린 연주나 자전거 타기처럼 "일부러 익혀야 하는 기술"이요, "연습할수록 느는 삶의 습관"이다.
또 물질적 충족보다는 정신적 투자에 가치를 둔다. 예컨대, 복권 당첨자의 행복한 시간은 5년 정도뿐이고 그 이후에는 다시 당첨 전의 심리 상태로 돌아간다고 한다.
"기본적 욕구가 충족되면 여분의 돈이 더 있다고 해서 인생이 더 행복해지지는 않는다."
심리테스트에서 행복수준이 높은 것으로 나온 사람이 독감백신을 맞았을 때 항체생성률이 그렇지 않은 사람보다 50%가 더 높다든가, 어렸을 때 많이 활짝 웃었던 여성이 나이 먹어서도 더 행복한 삶을 산다는 학계 보고도 있다.
"여럿이 있을 때 웃는 경우는 혼자 있을 때의 30배"라든가, "우리는 사랑하는 사람에게 감정적으로 매우 잔인할 때가 있는데 그것은 가족이 우리를 버릴리가 없다는 생각으로 가장 공격적인 충동을 배출하기 위해 가족을 이용하고 학대한다"라는 내용은 평소 간과하기 쉬운 부분으로 가슴에 새기면 좋겠다.
서두에 나온... 돈, 일, 사람, 섹스, 가족, 자녀, 음식, 건강, 운동, 애완동물, 휴가, 공동체, 미소, 웃음, 영성, 나이들기 등등 17가지 분야에 걸쳐 행복 추구를 귀뜸하는 도움말이라고나 할까.
저자들은 두 달 동안이라도 이 행복헌장을 실천하기 위해 노력해보라고 권고하고 있다. 그러면 변화된 모습을 발견할 수 있을 것이다.
Cognitive re-calibration, Natasha Romanoff from Avengers (2012)
Clint Barton: You know that? Is that what you know? I got... I gotta go in though. I gotta flush him out.
Natasha Romanoff: You gotta level out, that's gonna take time.
Clint Barton: You don't understand. Have you ever had someone take your brain and play? Take you out and stuff something else in? You know what it's like to be unmade?
Natasha Romanoff: You know that I do.
Clint Barton: Why am I back? How'd you get him out?
Natasha Romanoff: Cognitive re-calibration. I hit you really hard in the head.
Clint Barton: Thanks.
- Scarlett Johansson as Natasha Romanoff from Avengers (2012)
나타샤: (클린트는 로키의 최면에서 깨어난다) 크린트, 이제 괜찮을 거에요.
클린트: 알아요? 당신이 아는 건가요? 나는 내안에 들어왔어요. 그자를 씻어내야 해요.
나타샤: 안정될 거에요. 시간은 걸리겠죠.
클린트: 당신은 이해하지 못해요. 누가 당신의 머리와 행동을 통제한 적이 있나요? 당신을 몰아내고 다른 무언가가 들어온 적이? 변형된 느낌을 알아요?
나타샤: 나도 그런 적 있다는 걸 알잖아요.
클린트: 어떻게 내가 돌아왔나요? 어떻게 그자를 몰아냈어요?
나타샤: 인식의 재설정이에요... 당신의 머리를 아주 세게 쳤죠.
클린트: 고마워요.
- 어벤저스 (2012)
일 년을 시작할 때는
^^**일 년을 시작할 때는**^^
하루를 시작할 때는 '사랑'을 생각하세요.
오늘 누구에게 내 사랑을 전할까 생각하세요.
하루가 끝날 때 당신에게 남는 것은
오늘 할 일이 아니라 오늘 전한 사랑입니다.
일주일을 시작할 때는 '웃음'을 생각하세요.
일주일은 밝은 마음을 그대로 유지할 수 있는
적당한 시간입니다.
일주일이 끝날 때 당신에게 남는 것은
걱정할 일이 아니라 밝게 웃은 일입니다.
한 달을 시작할 때는 '믿음'을 생각하세요.
한 달은 내가 확신하는 일을 실천하기에
좋은 시간입니다.
한 달이 끝날 때 당신에게 남는 것은
의심 했던 일들이 아니라 믿고
행한 일들입니다.
일년을 시작할 때는 '새로운 꿈'을
생각하세요.
일 년은 꿈을 심고 가꾸기에
넉넉한 시간입니다.
일 년이 끝날 때 당신에게 남는 것은
계속하던 많은 일이 아니라 새로
시작한 한 가지 일입니다.
출처 : 《마음이 쉬는 의자》중에서
글:정용철
하루를 시작할 때는 '사랑'을 생각하세요.
오늘 누구에게 내 사랑을 전할까 생각하세요.
하루가 끝날 때 당신에게 남는 것은
오늘 할 일이 아니라 오늘 전한 사랑입니다.
일주일을 시작할 때는 '웃음'을 생각하세요.
일주일은 밝은 마음을 그대로 유지할 수 있는
적당한 시간입니다.
일주일이 끝날 때 당신에게 남는 것은
걱정할 일이 아니라 밝게 웃은 일입니다.
한 달을 시작할 때는 '믿음'을 생각하세요.
한 달은 내가 확신하는 일을 실천하기에
좋은 시간입니다.
한 달이 끝날 때 당신에게 남는 것은
의심 했던 일들이 아니라 믿고
행한 일들입니다.
일년을 시작할 때는 '새로운 꿈'을
생각하세요.
일 년은 꿈을 심고 가꾸기에
넉넉한 시간입니다.
일 년이 끝날 때 당신에게 남는 것은
계속하던 많은 일이 아니라 새로
시작한 한 가지 일입니다.
출처 : 《마음이 쉬는 의자》중에서
글:정용철
Nature, Chinese Proverb
- Chinese Proverb
- 중국속담
긍정적인 시각으로 바라보는 법
긍정적인 시각으로 바라보는 법
낙천적인 사람이 되겠다고 생각하면 어떠한 어려운 상황도 새롭게 그리고 긍정적인 시각에서 바라볼 수 있을 것이다. 상황에 대한 태도만 바꾸어도 많은 상황을 바꿀 수 있음을 깨닫게 된다. 긍정적인 태도에는 유익한 전염성이 녹아 있기 때문이다.
긍정적인 태도를 갖겠다고 결심한 사람은 어떤 상황에서도 직접 뛰어들어 주위 사람들에게 긍정적인 분위기를 전해준다. 무슨 일이 닥쳐도 긍정적인 마음을 갖겠다고 결심하고 이를 행동으로 옮긴다면 바로 그런 사람이 될 수 있다.
이뿐만이 아니다. 자신이 먼저 긍정적인 사람이 되면, 주변의 많은 사람들까지 행복해질 것이다. 이것이 곧 긍정적인 태도가 갖는 전염성의 힘이다
- 테리 햄튼 / 로니 하퍼 '고래뱃속 탈출하기' 중
받은 글입니다.
낙천적인 사람이 되겠다고 생각하면 어떠한 어려운 상황도 새롭게 그리고 긍정적인 시각에서 바라볼 수 있을 것이다. 상황에 대한 태도만 바꾸어도 많은 상황을 바꿀 수 있음을 깨닫게 된다. 긍정적인 태도에는 유익한 전염성이 녹아 있기 때문이다.
긍정적인 태도를 갖겠다고 결심한 사람은 어떤 상황에서도 직접 뛰어들어 주위 사람들에게 긍정적인 분위기를 전해준다. 무슨 일이 닥쳐도 긍정적인 마음을 갖겠다고 결심하고 이를 행동으로 옮긴다면 바로 그런 사람이 될 수 있다.
이뿐만이 아니다. 자신이 먼저 긍정적인 사람이 되면, 주변의 많은 사람들까지 행복해질 것이다. 이것이 곧 긍정적인 태도가 갖는 전염성의 힘이다
- 테리 햄튼 / 로니 하퍼 '고래뱃속 탈출하기' 중
받은 글입니다.
자기긍정
자기긍정
내 가슴 속 아픈 과거,
치유되지 않고 그대로 있고
차가운 현실 속
무거운 발걸음을 옮기는
나그네의 길은 멀어도
그래도 걷고 있고
나아가고 있다는
그리고 무언가를 향한다는 것
그 理性이
나에게 익숙한 말을 걸어온다
그래 잘하고 있어
조금만 더 해봐
어느 순간,
아픔은 사라지고
잠시
내 머리 위의 구름을
관찰하는 순간
구름이 웃으며 말한다
솜뭉치 같은
부드러운 세상을 열어줄까?
- 김현배 님, '자기긍정과 치유' 중에서 -
받은 글입니다.
내 가슴 속 아픈 과거,
치유되지 않고 그대로 있고
차가운 현실 속
무거운 발걸음을 옮기는
나그네의 길은 멀어도
그래도 걷고 있고
나아가고 있다는
그리고 무언가를 향한다는 것
그 理性이
나에게 익숙한 말을 걸어온다
그래 잘하고 있어
조금만 더 해봐
어느 순간,
아픔은 사라지고
잠시
내 머리 위의 구름을
관찰하는 순간
구름이 웃으며 말한다
솜뭉치 같은
부드러운 세상을 열어줄까?
- 김현배 님, '자기긍정과 치유' 중에서 -
받은 글입니다.
Winter, Willa Cather
- Willa Cather (1873-1947)
시골의 겨울은 너무 길다. 겨울은 오래돼서 상하고, 다 낡고, 나이 들어 음침할 때까지 계속된다.
- 윌라 카서
바보의 벽을 깨라
바보의 벽을 깨라
불통의 벽, 바보의 벽을 무너뜨리고 제대로 소통하기 위해서는 결국 '나'라는 벽을 넘어서야 한다. 나 자신은 모든 소통의 시작이며 마지막이다.
- 진희정의《노딩코드(Nodding code)》중에서 -
회사 안에서 소통이 안된다고 느껴질 때 다른 사람에게 문제가 있다고 생각했습니다. 그러나 잠깐 멈추어 생각해보니 지나치게 공격적으로 내 생각만 쏟아놓고, 정작 행동해야 할 때는 뒤에서 구경만했던 저를 발견했습니다. 그 동안 불통의 벽, 바보의 벽을 쌓았던 것은 바로 나 자신이었던 것이지요. 이제 다른 사람의 마음을 이해하고 행복한 소통을 위해 바보의 벽, '나'를 깨트려야겠습니다
받은 글입니다.
불통의 벽, 바보의 벽을 무너뜨리고 제대로 소통하기 위해서는 결국 '나'라는 벽을 넘어서야 한다. 나 자신은 모든 소통의 시작이며 마지막이다.
- 진희정의《노딩코드(Nodding code)》중에서 -
회사 안에서 소통이 안된다고 느껴질 때 다른 사람에게 문제가 있다고 생각했습니다. 그러나 잠깐 멈추어 생각해보니 지나치게 공격적으로 내 생각만 쏟아놓고, 정작 행동해야 할 때는 뒤에서 구경만했던 저를 발견했습니다. 그 동안 불통의 벽, 바보의 벽을 쌓았던 것은 바로 나 자신이었던 것이지요. 이제 다른 사람의 마음을 이해하고 행복한 소통을 위해 바보의 벽, '나'를 깨트려야겠습니다
받은 글입니다.
Work, Albanian Proverb
Translation: When you have nothing to do, rattle the door.
- Albanian proverb
Meaning: If you are bored, start doing some work.
Kostallari, Gjuhësisëdhe i Letërsisë(Akademia e Shkencave e RPS tëShqipërisë) (1981). Fjalor i gjuhës sësotme shqipe. Rilindja. p. 1570.
- 알바니아 속담
http://en.wikiquote.org/wiki/Albanian_proverbs
http://en.wikiquote.org/wiki/Category:Proverbs
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